Как выбрать тренировку.
Я объясню, что когда выбирать: дом или зал, всё тело или отдельную группу мышц. Ты поймёшь, с каким весом начинать, сколько повторений делать и как проверить, что нагрузка тебе подходит.
Твой компаньон на кухне, в зале и дома.
Фитнес-ассистент, созданный
девушкой для девушек!
Выбирай тренировку по желанию и начинай заниматься уже сегодня!
Уникальная система питания и тренировок для твоего прогресса!
Это не марафон. Тело строится долго, и я не рассчитываю, что ты каждую неделю будешь ходить по 3 раза в зал. Моя задача поддерживать твой прогресс и не допустить отката.
Добиваемся прогресса тренировками.
Поддерживаем и закрепляем результат питанием.
Удобный формат: доступ в телеграм-канале с уроками и базой знаний по питанию, разделённой по категориям
Я обожаю вкусную еду и ненавижу готовить.
Ты открываешь таблицу готовых блюд из Яндекс Лавки, ВкусВилла, Самоката, Перекрёстка и даже Мака. Отмечаешь галочками, что хочешь съесть сегодня, и таблица сама собирает твой день из того, что ты выбрал. Дальше просто заказываешь эти позиции и ешь.
Чизбургер тоже может попасть в твой день. Никаких запретов. Ты видишь, как обычная еда из доставки складывается в нормальный рацион, и перестаёшь срываться оттого, что устала готовить или тратить силы на выбор еды. Я сделала это за тебя, дорогая!
А если ты готовишь сама, внутри лежат собранные мной "ленивые" рецепты и короткая памятка: что держать в холодильнике и как собрать неделю без взвешивания каждой тарелки, но оставаться сытой, и питаться хорошо.
листай
Ты можешь их спокойно комбинировать и делать упор на то, что тебе нравится.
Каждая тренировка идёт в двух версиях. В зале примерно на час. Дома от 20 до 30 минут, на коврике с резинками, гантелями или собственным весом. Помни, что даже 20 минут в день это вклад в лучшую версию себя.
Красивое тело это да, но вот что ещё даёт регулярное движение по данным науки:
Звучит как парадокс, но чем больше двигаешься, тем меньше устаёшь.
Исследования University of Georgia на людях с сидячим образом жизни: регулярные лёгкие тренировки снижают чувство усталости на 65%.Физическая активность помогает снижать симптомы тревоги и депрессии. Авторы большого обзора в BJSM оценили этот эффект как сопоставимый с результатами психотерапии в других исследованиях.
97 обзоров, 1 039 рандомизированных исследований, более 128 тысяч участников.Засыпаешь быстрее, спишь глубже.
Улучшение качества сна от регулярных тренировок подтверждено метаанализами, в том числе при бессоннице.Если работаешь сидя, мышцы кора и спины держат тебя весь день.
Программы упражнений снижают риск боли в пояснице примерно на треть (JAMA Internal Medicine, 2016).Силовые тренировки укрепляют кости, для женщин это главная страховка от остеопороза.
ВОЗ рекомендует силовые минимум дважды в неделю: две тренировки БАЗЫ эту норму закрывают....то тебе необходим мой фитнес-ассистент «БАЗА»!
Начни с двух коротких вводных уроков в БАЗЕ.
Я объясню, что когда выбирать: дом или зал, всё тело или отдельную группу мышц. Ты поймёшь, с каким весом начинать, сколько повторений делать и как проверить, что нагрузка тебе подходит.
Разберёшься, как собрать обычный рацион без отдельного меню на каждый день, на что смотреть в порциях и что нужно знать о спортивных добавках.
Дальше весь материал будет работать как помощник: выбирай тренировку по желанию и питайся вкусно, полезно, без зае**.
Час с тренером в Москве стоит от 3500 до 4000 рублей и заканчивается, как только ты вышла из зала. БАЗА остаётся с тобой и в зале, и дома, и на кухне.
Все тренировки, таблица питания и база знаний доступны, пока действует подписка.
К оплатеВсе материалы БАЗЫ доступны 12 месяцев. Один платёж, без ежемесячного продления.
К оплатеТолько в первом запуске!
Все тренировки, таблица питания и база знаний остаются у тебя без ограничений по времени. Все новые материалы, которые появятся именно в БАЗЕ, тоже входят в стоимость. Продлевать доступ или доплачивать за них не придётся.
К оплатеДиана Фитнес.
@ник · больше 60 000 подписчиков
Сертифицированный фитнес-тренер, выступала на соревнованиях в категории бикини. Ушла из бодибилдинга и теперь просто занимаюсь фитнесом из любви к себе, своему телу и в удовольствие.
Я сама прошла через РПП, знаю что такое срывы и знаю, как это, когда еда становится врагом. Поэтому собрала систему без запретов и наказаний для себя, а теперь делюсь системой с девушками, кто долгие годы не может прийти к желаемым результатам.